8 Dicembre - RIPOSO

Il Calendario dell’Avvento della Crescita personale

8 Dicembre: RIPOSO

Per stare bene è importante dormire bene. Molte cose possono interferire con un buon sonno, dalla caffeina, al fumo, all’alcol: quindi per un buon riposo notturno –e non solo- è meglio limitarne il consumo.

Ci sono poi alcune accortezze che possono aiutare a migliorare la qualità sonno:

- non fare attività fisica di sera
- non addormentarsi davanti alla tv
- imporsi un limite orario per uso di smartphone, pc o tablet
- limitare al minimo le luci in camera, anche led o luci blu, che interferiscono con il sonno
- eseguire esercizi di rilassamento, respirazione, rilassamento muscolare progressivo (vedi post del 5 dicembre)

Se però la difficoltà ad addormentarsi dipende da preoccupazioni o pensieri ricorrenti e intrusivi, allora bisogna intervenire sulla capacità di affrontare questi pensieri in modo diverso.
Sicuramente è utile una consultazione con uno psicologo che, in assenza di disturbi specifici, potrà in pochi incontri potenziare la vostra abilità nel gestire la tendenza a rimuginare.

Per il momento, se ci sono dei pensieri che vi assillano, provate con questo semplice esercizio:
invece di cercare di evitare queste preoccupazioni, scrivetele su un foglio, poi cestinatele fisicamente, buttatele via, e andate a dormire.

Affrontare ed accettare i pensieri è l’unico modo per renderli innocui.