Scrivere non è sempre facile!

Scrivere non è sempre facile!

La scrittura – sia in stampatello che in corsivo – prevede una direzionalità del gesto, che però spesso non viene insegnata a scuola. Se alla maggior parte dei bambini viene naturale tracciare le lettere circolari in senso antiorario, per alcuni non è così: penso ai bambini con disgrafia, disprassia, o con disturbi dell’orientamento visuo-spaziale. Quali possono essere le conseguenze di una lettera tracciata in modo non corretto? Il risultato può essere una scrittura più difficile da decifrare, ma soprattutto un affaticamento maggiore a carico di mano, braccio e spalla. Alla lunga, questo affaticamento può portare ad un tratto grafico incerto e ancora meno leggibile, innescando un circolo vizioso. La rieducazione si può fare a qualsiasi età ma sarebbe auspicabile insistere fin da subito nel far eseguire ogni lettera seguendo l’ordine corretto dei gesti, come proposto nell’immagine. In ogni caso, in presenza di gesto grafico eseguito in modo errato, i bambini rispondono piuttosto velocemente agli esercizi di rieducazione proprio perché il gesto corretto è più semplice hashtag#disturbispecificidiapprendimento hashtag#disturbidellapprendimento hashtag#disgrafia hashtag#disprassia hashtag#dislessia hashtag#apprendimento hashtag#psicologia hashtag#rieducazione hashtag#scrittura hashtag#scriverebene hashtag#scuolaprimaria hashtag#monza hashtag#psicologomonza

Palline antistress e disgrafia

Palline antistress e disgrafia

Forse non tutti sanno che...le classiche palline antistress possono essere un valido strumento nella rieducazione della disgrafia di origine motoria.

      Per una veloce descrizione della disgrafia vai al mio SCHEMA

In commercio ne esistono di molti tipi: le classiche sferiche o anche a forma di uovo, di gomma o schiuma, e anche con diversi livelli di resistenza.
In particolare, il livello di resistenza è la cosa più importante, perché solo esercitando una certa forza si possono rafforzare le mani e le dita.

A cosa servono?
Non solo come antistress, ma moltissimo per potenziare la manualità e la capacità di manipolazione. Sempre più spesso, i bambini faticano a compiere semplici esercizi con le mani, la scrittura diventa difficoltosa per loro perché non sono abituati ad esercitare la muscolatura delle dita.
Questo accade in parte a causa dell'uso molto frequente, già nella prima infanzia, di dispositivi touch, come smartphone e tablet, ma non solo. Forse qualcuno di voi si ricorderà del pongo che si usava negli anni '80 e '90: aveva una consistenza completamente diversa da quella dell'attuale Didò, dal quale è stato sostituito. Ebbene, se ne avete la possibilità, provate a far giocare i bambini con il Das -più simile al vecchio pongo a livello di consistenza- e vedrete che per loro la cosa non sarà affatto semplice. L'esercizio manuale con pasta modellabile, slime, sabbia cinetica ecc., continua ad esercitare un ruolo nel potenziamento della motricità fine, della coordinazione occhio-mano, ma non stimola la muscolatura di mani e dita in modo sufficiente.

E improvvisamente ci troviamo con bambini che non sanno svolgere semplici compiti della vita quotidiana come annodare i lacci delle scarpe; e che fanno fatica ad impugnare la matita correttamente, e che quindi si affaticano con la scrittura.

Io utilizzo spesso le palline antistress con i bambini disgrafici, che hanno particolare bisogno di rinforzare la muscolatura per scrivere con meno fatica. Ma ho rilevato che in realtà ne beneficiano anche i ragazzi che non presentano disgrafia; addirittura anche i bambini in età prescolare, per l'acquisizione dei prerequisiti della capacità di scrittura.
Gli esercizi che si possono proporre sono innumerevoli e costituiscono per me un buon modo per iniziare una sessione di studio, ma anche per intervallare due attività più classiche, di lettura o scrittura, lasciando spazio anche al loro ruolo di "antistress".

Voi le avete mai utilizzate? Cosa ne pensate?
Lasciate un commento se avete avuto esperienze diverse.

DISGRAFIA

24 Dicembre - RINGRAZIAMENTI

Il Calendario dell’Avvento della Crescita personale

24 Dicembre: RINGRAZIAMENTI

Siamo arrivati alla fine di questo particolare Calendario dell’Avvento.

Durante il percorso ho cercato di esplorare ogni giorno un concetto preso dal mondo della psicologia, per renderlo un po’ più vicino e comprensibile per tutti, e anche per dare qualche spunto di riflessione.

Ovviamente gli argomenti sono stati trattati solo marginalmente, quindi per ringraziare chi mi ha seguito, da gennaio pubblicherò sul blog degli approfondimenti riguardo gli aspetti che hanno ricevuto più interazioni sia qui che sulla mia pagina Facebook

     SalaPsicologia

Grazie di avermi seguito

Buon Natale.

23 Dicembre - BISOGNI E MOTIVAZIONI

Il Calendario dell’Avvento della Crescita personale

23 Dicembre: BISOGNI E MOTIVAZIONI

Il comportamento di qualsiasi essere vivente è orientato alla soddisfazione di determinati bisogni e alla realizzazione di un certo numero di scopi.
Per l’uomo i bisogni possono essere legati sia alla sfera biologica, sia all’essere parte di una determinata collettività.
Ciò che le persone fanno e desiderano non è indipendente da ciò che gli altri intorno a loro fanno o desiderano.

Un esempio classico di classificazione delle motivazioni è la piramide dei bisogni di Maslow (1954), che descrive una gerarchia secondo la quale solo la soddisfazione dei bisogni più primitivi permette l’emergere di bisogni più evoluti. In quest’ottica lo sviluppo dei bisogni e lo sviluppo della personalità procedono di pari passo.

All’origine della vita ci sono i bisogni fisiologici, direttamente connessi alla sopravvivenza: bisogno di cibo, di acqua, di sonno.
Con la soddisfazione dei bisogni fisiologici, emergono i bisogni di sicurezza: protezione, tranquillità, assenza di paura.
Dopo la soddisfazione dei bisogni di sicurezza emergono i bisogni di attaccamento, quali amore, appartenenza, affiliazione.
Si passa quindi all’emergere di bisogni di stima e riconoscimento: sentirsi apprezzati, competenti, rispettati.
Per finire con i bisogni più alti, cosiddetti di crescita o bisogni di realizzazione di sé: di conoscenza, di autorealizzazione, spirituali.

Mentre i bisogni primari vanno a scomparire quando vengono soddisfatti, i successivi non vengono mai veramente superati. Dal blocco ai livelli più bassi della piramide, dall’arresto della naturale evoluzione dei bisogni, origina il disagio individuale o sociale.

Quando siamo capaci di accordare i nostri scopi con le scadenze della natura da un lato, e della società in cui viviamo dall’altro, possiamo realizzare al meglio il nostro potenziale. Dagli scopi che una persona si dà dipende in gran parte la sua capacità di essere felice.

22 Dicembre - IKIGAI

Il Calendario dell’Avvento della Crescita personale

22 Dicembre: IKIGAI

Ovvero “cosa fare della propria vita”.

Ikigai è un termine giapponese che, tradotto in italiano, suonerebbe come “ragion d'essere". 

Racchiude in sé diversi aspetti della vita di una persona, dall’incrocio dei quali risulta ciò che di meglio si potrebbe realizzare, quello in cui ci si dovrebbe impegnare veramente e con piacere.

I diversi aspetti che portano alla composizione dell'Ikigai possono essere trovati rispondendo inizialmente a queste 4 domande:

- Cosa amo fare?
- In cosa sono bravo?
- Di cosa il mondo ha bisogno?
- Per cosa potrei essere pagato?

Dall’incrocio delle risposte alle prime due domande emergeranno le nostre passioni; le altre riposte ci porteranno ad individuare anche le nostre vocazioni, la professione ideale, e la nostra missione (incrocio tra ciò che si ama e ciò di cui il mondo ha bisogno), per arrivare alla fine a delineare una vera e propria ragione di esistere.

È piuttosto difficile condurre una vita perfettamente allineata al proprio ikigai, tenendo conto di tutti gli aspetti di cui è composto. Infatti dedicarsi alla propria missione o vocazione, senza che queste siano riconosciute a livello professionale, può provocare un senso di incertezza verso il futuro; così come fare delle proprie passioni un lavoro può essere soddisfacente ma molto difficoltoso.

In generale, porsi le domande che aiutano a trovare il proprio ikigai può rivelarsi un esercizio utile quando si deve scegliere un indirizzo di studi o nella fase di scelta di un nuovo lavoro.

21 Dicembre - RISOLVERE I PROBLEMI

Il Calendario dell’Avvento della Crescita personale

21 Dicembre: RISOLVERE I PROBLEMI

La soluzione di problemi è un’attività molto complessa che ha a che fare con l’abilità nel fare ipotesi e calcolarne le conseguenze. Parliamo quindi di un insieme di abilità creative, induttive e deduttive.

Oggi però vorrei proporvi una tecnica particolare per la soluzione dei problemi, con la quale potrete allenarvi, e che potrete insegnare anche ai bambini.

È la tecnica dei 6 cappelli:

1. Indossa il cappello ROSSO, per guardare la situazione dal punto di vista emotivo – “cosa ti dicono le tue sensazioni?”

2. Indossa il cappello BIANCO, per guardare la situazione obbiettivamente - “quali sono i fatti?”

3. Indossa il cappello GIALLO, per avere una prospettiva positiva – “quali sono gli aspetti della soluzione che ti sembra funzioneranno meglio?”

4. Indossa il cappello NERO, per avere una prospettiva critica – “quali sono i punti deboli della soluzione?”

5. Indossa il cappello VERDE, per lasciare spazio alla creatività – “ci sono idee alternative?”

6. Indossa il cappello BLU, per vedere il quadro generale – “come appare questa situazione da una prospettiva più ampia?”

Ovviamente la tecnica si può usare anche nei gruppi di lavoro, facendo “indossare” i diversi cappelli a diverse persone che porteranno avanti diversi aspetti del processo creativo di soluzione del problema.

20 Dicembre - INTELLIGENZA

Il Calendario dell’Avvento della Crescita personale

20 Dicembre: INTELLIGENZA

L’intelligenza è un concetto di uso comune che spesso è usato per valutare le persone. Tuttavia, il costrutto è piuttosto ampio, tanto che non ne esiste una definizione univoca e accettata universalmente.

Può essere definita come la capacità che hanno le persone di apprendere e di utilizzare nuove competenze.
Comprende infatti sia il ragionamento logico che le abilità verbali e pratiche.

I tradizionali test usati per misurare in qualche modo il quoziente intellettivo si basano:

- su indici globali, che rappresentano un livello generale di efficienza,

- su metodi analitici, che prendono in considerazione diverse abilità mentali (ad esempio percezione, memoria, ragionamento logico) non correlate tra loro, e che permettono di costruire dei profili attitudinali dell’individuo.

Una delle più recenti teorie pluraliste dell’intelligenza è stata proposta da Gardner e descrive diverse forme di intelligenza:
linguistica, musicale, logico-matematica, spaziale, corporea, personale, interpersonale.
In particolare l’intelligenza interpersonale o intelligenza sociale, rappresenta la capacità di comunicazione e di relazione, e si contrappone all’intelligenza personale, che invece indica la valorizzazione di sé, tramite attività quali la poesia o la letteratura.

Tutte queste abilità sarebbero in gran parte determinate geneticamente; tuttavia, l’interazione con l’ambiente può influenzare l’andamento dei vari tipi di intelligenza, in modo particolare in età evolutiva.

19 Dicembre - RESILIENZA

Il Calendario dell’Avvento della Crescita personale

19 Dicembre: RESILIENZA

In psicologia il termine “resilienza” è utilizzato per descrivere la capacità di reagire positivamente ad eventi stressanti.

Essere resilienti non significa soltanto resistere di fronte ad un problema, ma anche avere la capacità di ricostruire un nuovo equilibrio.

La resilienza è una caratteristica propria di tutte le persone: può essere elevata per alcuni, più carente in altri, ma non è immutabile.
Anzi, più si sperimenta la capacità di fronteggiare una crisi, più aumenta la consapevolezza di potercela fare.

Chi è più resiliente possiede infatti la consapevolezza di poter agire sul contesto che lo circonda, sentendosi quindi meno in balia degli eventi. Ovviamente una buona autostima, la fiducia nelle proprie capacità, e competenze sociali e assertive sono elementi in grado di favorire la resilienza.

     - Assertività

     - Autostima

Intervenire su questi aspetti di sé promuove quindi il senso di autoefficacia percepita e la capacità di reagire ad eventi negativi in modo più pronto e costruttivo.

18 Dicembre - ATTRIBUZIONE DI CAUSE

Il Calendario dell’Avvento della Crescita personale

18 Dicembre: ATTRIBUZIONE DI CAUSE

Le persone sono naturalmente portate a ricercare un sistema di cause nel comportamento, proprio e degli altri, per trovargli un senso.

Manifestiamo una tendenza ad individuare relazioni casuali anche dove non ci sono, rintracciando una sistematicità anche in comportamenti e fatti del tutto casuali.

Le cause dei comportamenti possono essere interne (personali) oppure esterne (situazionali); tuttavia, spesso le nostre attribuzioni di causalità non tengono del tutto in considerazione questo aspetto.

Tendiamo infatti a spiegare il comportamento degli altri sottostimando l’effetto del contesto e attribuendo un peso eccessivo alle caratteristiche personali, soprattutto se siamo di fronte ad un comportamento negativo.

Ad esempio, se un conoscente è disoccupato, lo consideriamo pigro, poco disposto ad adattarsi, addirittura incapace di mantenersi un lavoro; al contrario, se dobbiamo spiegare un nostro personale fallimento lavorativo, chiamiamo in causa molti fattori legati al contesto (la crisi, un capo poco lungimirante, colleghi poco collaborativi…).

Questo avviene in parte perché conosciamo bene le situazioni che ci portano ad un determinato comportamento, ma spesso non sappiamo niente sulla storia degli altri;
e in parte anche perché a nessuno fa piacere attribuire a sé delle caratteristiche negative.

Sapere di poter incorrere in questo errore, anche se non lo elimina, può far riflettere e rendere i nostri giudizi più equilibrati.

17 Dicembre - BUONI PROPOSITI

Il Calendario dell’Avvento della Crescita personale

17 Dicembre: BUONI PROPOSITI

Ormai ci siamo quasi…come ogni fine anno ci troviamo a fare i conti con quello che abbiamo realizzato e con quello che ancora ci manca, e allora via libera ai buoni propositi per iniziare al meglio il 2020!!!

Sì…..peccato però che spesso i buoni propositi durino giusto fino all’Epifania…

Allora diciamo che per il 2020 il nostro primo obiettivo sarà quello di impegnarci a realizzare tutti gli altri!!!

Sì..…ma funzionerà davvero?

Facciamo un passo indietro: per arrivare a realizzare degli obiettivi occorre innanzitutto imparare a porseli nel modo giusto.
Gli obiettivi che ci auto-assegniamo devono essere chiari, specifici, quantificabili e stimolanti.
“Voglio migliorare la mia forma fisica” è troppo generico perché potrei farlo con una dieta più bilanciata, con dell’esercizio fisico più intenso, con la meditazione, con la chirurgia plastica, ecc.
Senza specificare cosa voglio fare precisamente per migliorare la mia forma fisica, sarà più difficile mantenere l’obiettivo con il passare del tempo.

Per mantenere alta la motivazione a lungo termine, è utile definire degli obiettivi intermedi, distribuiti nel tempo stabilito, in una sorta di gerarchia che conduce alla realizzazione del nostro proposito.

Obiettivi precisi e ambiziosi aiutano a focalizzare l’attenzione, aiutano la perseveranza, la tenacia e stimolano a formulare nuove strategie, molto più del semplice incoraggiamento a fare del proprio meglio.
Questi obiettivi devono però essere compatibili con le abilità possedute, quindi non eccessivamente audaci.

Inoltre può rivelarsi utile fare un rendiconto dei risultati conseguiti, avvalendosi dell’auto-osservazione e del feedback di persone di cui ci fidiamo, le quali possono osservare aspetti di noi che ci sfuggono aiutandoci con la verifica dei nostri progressi.

16 Dicembre - EMOZIONI

Il Calendario dell’Avvento della Crescita personale

16 Dicembre: EMOZIONI

Le emozioni sono eventi centrali, necessari per la sopravvivenza, intelligenti, e non delle semplici sensazioni o sentimenti irrazionali.

Sono degli stati mentali che, in presenza di determinati eventi, insorgono dall’interno, coinvolgendo la persona in modo pervasivo e intenso, al di là della sua consapevolezza o intenzionalità, alterandone l’aspetto, la voce, il comportamento.

Spesso ci troviamo nella condizione di voler modificare le nostre emozioni: perché ci sentiamo sopraffatti dall’ansia, perché ci vergogniamo di avere paura, o perché ci dispiace di essere andati in collera.

Le emozioni non sono cancellabili, ma sono gestibili!

Il primo passo per la gestione delle emozioni è la consapevolezza: conoscere e riconoscere le proprie emozioni è di importanza centrale perché è proprio quando tentiamo di allontanarle e di negarle anche a noi stessi che ne siamo sopraffatti.

Bisogna sempre ammettere con se stessi di aver provato un’emozione, un sentimento: per quanto negativi possano essere, solo guardandoli in faccia potremo gestirli e superarli.

15 Dicembre - EMPATIA

Il Calendario dell’Avvento della Crescita personale

15 Dicembre: EMPATIA

L’empatia è quell’abilità sociale che permette di mettersi nei panni dell’altro e di comprenderne quindi emozioni e stati d’animo.
L’empatia è, secondo Goleman, una delle competenze alla base dell’Intelligenza Emotiva: quel tipo di intelligenza che serve per capire come comportarsi nelle situazioni sociali, nelle interazioni con gli altri.

Le persone dotate di una buona intelligenza emotiva possiedono, oltre ad un buon livello di capacità empatiche, anche una considerevole conoscenza si se stessi e delle proprie emozioni.

L’intelligenza emotiva non è strettamente correlata ad altri tipi di intelligenza, come l’intelligenza logica, ma risulta di centrale importanza nella risoluzione dei conflitti, nei rapporti di coppia, anche nell'affrontare eventuali difficoltà sul luogo di lavoro.

Come sviluppare una buona dose di empatia?

Esistono diverse tecniche che possono essere usate per migliorare la propria empatia, che partono effettivamente dalla conoscenza e dall’ascolto di sé, per poi arrivare al vero ascolto degli altri.
Con una serie di pochi incontri con uno psicologo è possibile affinare empatia e intelligenza emotiva per migliorare le relazioni con gli altri.

Un aspetto importante da tenere a mente è che, anche se i vissuti personali guidano l’interpretazione delle emozioni altrui, questi non devono influenzarci eccessivamente;
infatti, se una persona a noi vicina ha vissuto un’esperienza che noi abbiamo già sperimentato in passato, non significa che la sua reazione emotiva debba essere identica alla nostra!

14 Dicembre - PENSIERO DIVERGENTE

Il Calendario dell’Avvento della Crescita personale

14 Dicembre: PENSIERO DIVERGENTE

Il pensiero divergente permette di uscire dagli schemi abituali di ragionamento, portando alla produzione di nuove idee.
Si contrappone al pensiero convergente, quel ragionamento che invece segue schemi specifici, circoscritti alla situazione in cui ci si trova.

Perché può essere utile coltivare –anche- il pensiero divergente?

Perché il pensiero divergente si accompagna alla creatività, alla capacità di vedere le cose da un punto di vista diverso, e quindi di risolvere i problemi, sia in ambito lavorativo sia nel quotidiano.

Solitamente a scuola viene allenato il pensiero convergente –la risposta corretta è una sola- e quindi ci si esercita poco nel trovare nuove soluzioni.

Ma il pensiero divergente può comunque essere allenato:

se vi trovate di fronte ad un problema e non sapete come procedere, provate per una volta a partire dalla soluzione e non dalla situazione –di stallo- in cui vi trovate. Una volta che avete chiara la soluzione, o il risultato che volete ottenere, provate a pensare al passaggio immediatamente precedente a questo stato che riuscite ad immaginare, e così via fino ad arrivare a congiungere l’obiettivo finale alla situazione attuale.
Avrete trovato la vostra soluzione in modo non canonico.

13 Dicembre - CAMBIAMENTO

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13 Dicembre: CAMBIAMENTO

“Quando non si può più cambiare la situazione, non resta altro da fare che cambiare noi stessi.” – Viktor Frankl

Uno dei principali motivi per cui le persone contattano uno psicologo è il cambiamento.
Anche se non se ne rendono conto. Anche se il problema che li affligge sembra essere esterno alla persona stessa. Anche se non sembrano esserci possibilità di intervenire direttamente sul problema. Anche quando il problema riguarda qualcun altro.

La consultazione con lo psicologo porta un cambiamento nell’individuo, che a sua volta porterà un cambiamento nel suo modo di affrontare i problemi e quindi nuove soluzioni.

Il cambiamento su noi stessi è l’unico modo che abbiamo per agire sulla realtà che ci circonda.

Un esempio pratico?
Provate con questo esercizio: per una settimana, ogni volta che vi verrà in mente di chiedere a qualcuno di fare qualcosa per voi -oppure ogni volta che rimuginerete sul fatto che quel qualcuno quella cosa per voi non l’ha fatta- cercate invece di domandarvi cosa potete fare voi per l’altra persona!

12 Dicembre - LE PROFEZIE CHE SI AUTOAVVERANO

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12 Dicembre: le PROFEZIE CHE SI AUTOAVVERANO

Una profezia che si autoavvera è una previsione che si verifica realmente, solo per il fatto di essere stata espressa.
Effetto su cui si basa ad esempio l’effetto placebo, o su cui fanno affidamento gli oroscopi: se pensiamo che in settimana qualcosa andrà storto perché Giove è disarmonico, ci comporteremo in modo da tale da fallire davvero per troppa prudenza, eccessiva agitazione, ecc.

Fortunatamente le profezie che si autoavverano funzionano anche in senso positivo, per cui la convinzione che il progetto a cui stiamo lavorando da tempo andrà bene, ci farà comportare in modo più fiducioso e tranquillo, agevolando di fatto il successo.

Buon oroscopo 2020 a tutti 😉

11 Dicembre - PRENDERE DECISIONI

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11 Dicembre: PRENDERE DECISIONI

La presa di decisione è una delle attività cognitive più complesse, assimilabile alla soluzione di problemi.
Abbiamo diverse opzioni da valutare, e per ognuna dobbiamo considerare i possibili esiti della nostra scelta.
Ma spesso le decisioni vanno prese velocemente e ci sembra di non avere il tempo per considerare da ogni punto di vista tutte le alternative disponibili.

Se l’obiettivo è quello di prendere la migliore decisione possibile nel minor tempo possibile, dobbiamo:

1. ridurre il numero di opzioni, mantenendo solo le migliori

2. fare una lista dei pro e dei contro per ogni opzione rimasta

3. imporci un tempo limite per fare una scelta, procrastinare non è una soluzione

4. ascoltare l’istinto, perché le sensazioni che sentiamo dipendono da ciò che abbiamo già vissuto in passato, anche se non ne siamo consapevoli

Con la pratica, la velocità nel prendere buone decisioni verrà da sola, e ci si renderà conto che la paura delle conseguenze nelle piccole scelte quotidiane è quasi sempre infondata.

10 Dicembre - IL GIOCO

Il Calendario dell’Avvento della Crescita personale

10 Dicembre: il GIOCO

Il gioco, per i bambini, è una cosa molto seria!

In questo periodo diventa argomento centrale per genitori e nonni, alle prese con le richieste più disparate e con letterine da accontentare.

L’articolo del pedagogista Antonio Di Pietro può aiutare a fare un po’ di chiarezza per la scelta dei giocattoli da regalare a Natale. Soprattutto per valutare quali sono i cosiddetti giocattoli usa-e-getta che vengono utilizzati pochissimo e poi accantonati. 

Questo accade solitamente perché ci sono giocattoli che lasciano poco spazio ad immaginazione e creatività, permettendo pochi modi di utilizzo, e che quindi andrebbero evitati (compatibilmente con le richieste dei bambini 😅 )

Leggi tutto qui:
https://www.giuntiscuola.it/…/come-evitare-i-giocattoli-us…/

9 Dicembre - MEMORIA

Il Calendario dell’Avvento della Crescita personale

9 Dicembre: MEMORIA

La memoria è la capacità del cervello di conservare informazioni, sotto forma di ricordo; quindi comprende la capacità di apprendere, di ritenere le informazioni apprese, e poi di recuperarle.

La memoria non è semplicemente un magazzino, con una capacità limitata, ma varia in funzione di tantissimi fattori. Inoltre subisce modifiche: non necessariamente i ricordi sono recuperati così come erano stati appresi.

      Se siete interessati a questo aspetto andate al mio post 

      I nostri ricordi sono sempre veri?

In genere si associa l’invecchiamento alla perdita di memoria. Secondo alcune teorie, con l’aumentare dell’età in realtà ci sarebbero maggiori difficoltà nel trovare spontaneamente strategie efficaci di memorizzazione.

Vediamo quindi alcuni modi per migliorare la memoria:

- fare allenamento funziona! Sudoku, giochi enigmistici, mantengono allenata la memoria a breve termine, che non perde capacità. Cimentarsi in nuove attività (giochi di carte, scacchi, ecc.) stimola grandi aree del cervello

- concentrarsi sulle nuove informazioni che si vogliono ricordare, concedendosi un po’ di tempo senza interferenze

- scrivere a mano facilita la memorizzazione, così come ripetere ad alta voce, perché si coinvolgono più sensi. Ad esempio, dire ad alta voce "Ciao Rossana, piacere di conoscerti" dopo aver conosciuto Rossana appunto, ci toglierà dal classico imbarazzo di aver dimenticato il suo nome immediatamente dopo averlo sentito.

- cambiare posto agli oggetti per ricordarsi qualcosa, ad esempio portare l’orologio sul polso sbagliato (nipote del classico nodo al fazzoletto)

- organizzare le attività quotidiane, usando agende o dispositivi, e mettendo le cose utili sempre nello stesso posto

- l’allenamento fisico, una dieta sana, sonno e un’adeguata esposizione al sole (che assicura l’apporto di vitamina D) aiutano la mente a rimanere in forma.

8 Dicembre - RIPOSO

Il Calendario dell’Avvento della Crescita personale

8 Dicembre: RIPOSO

Per stare bene è importante dormire bene. Molte cose possono interferire con un buon sonno, dalla caffeina, al fumo, all’alcol: quindi per un buon riposo notturno –e non solo- è meglio limitarne il consumo.

Ci sono poi alcune accortezze che possono aiutare a migliorare la qualità sonno:

- non fare attività fisica di sera
- non addormentarsi davanti alla tv
- imporsi un limite orario per uso di smartphone, pc o tablet
- limitare al minimo le luci in camera, anche led o luci blu, che interferiscono con il sonno
- eseguire esercizi di rilassamento, respirazione, rilassamento muscolare progressivo (vedi post del 5 dicembre)

Se però la difficoltà ad addormentarsi dipende da preoccupazioni o pensieri ricorrenti e intrusivi, allora bisogna intervenire sulla capacità di affrontare questi pensieri in modo diverso.
Sicuramente è utile una consultazione con uno psicologo che, in assenza di disturbi specifici, potrà in pochi incontri potenziare la vostra abilità nel gestire la tendenza a rimuginare.

Per il momento, se ci sono dei pensieri che vi assillano, provate con questo semplice esercizio:
invece di cercare di evitare queste preoccupazioni, scrivetele su un foglio, poi cestinatele fisicamente, buttatele via, e andate a dormire.

Affrontare ed accettare i pensieri è l’unico modo per renderli innocui.